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Q:怎麼減肥就是瘦不了!聽人家說都是吃飯速度太快惹的禍,因為從開始進食到大腦產生飽的感覺約需20分鐘,否則只會越吃越胖,真的嗎?
再怎麼餓、再怎麼忙,吃飯也不要埋頭猛吃,趕進度!榮新診所副院長潘俊伸強調,如果吃飯速度過快,不僅容易造成胃腸消化的負擔,且會在短時間內吃進過多的熱量。
吃一頓飯,到底要花多久才合理?潘俊伸表示,合理的進食時間,一餐前後時間至少以20分鐘至30分鐘為宜。
吃得太快,如果又吃錯某些食物,還會胖的更快,這一類高升糖食物,又以精緻澱粉類最為可怕,包括白米飯、白吐司、麵包、麵食等,若狼吞虎嚥下肚,血糖快速上升,特別容易發胖。
潘俊伸說,在血糖快速升高的情況之下,人體為了調控,體內胰島素會大量分泌,把多餘的糖分轉化成脂肪儲存,造成脂肪在體內快速累積,反而容易造成肥胖。
未充分咀嚼食物,直接囫圇吞棗,不僅容易發胖,潘俊伸指出,對腸胃的消化吸收功能也有負面影響,像是大塊的肉類,除增加胃的負擔,更刺激胃酸的分泌,可能導致胃食道逆流、胃潰瘍等後遺症。
潘俊伸建議,吃飯務必細嚼慢嚥,拉長進食的時間,有利血糖穩定以及消化吸收,讓細胞可以充分利用,選擇食物也要留心,儘量以糙米飯、五榖飯取代白米飯,麵包多吃全麥,另外與其挑太甜的水果如哈蜜瓜、西瓜、鳳梨等,不如改吃芭樂、蓮霧等,較不易影響血糖。
諮詢專家:榮新診所副院長潘俊伸
目前聯盟排名第一的勇士傳出利空消息,陣中明星球員Kevin Durant膝蓋傷勢不甚樂觀,最壞狀況甚至可能全季報銷。
Durant是在1日出戰巫師時所受傷,比賽開局不到2分鐘,勇士中鋒Zaza Pachulia和巫師中鋒Marcin Gortat卡位而摔倒在地,沒想到因此撞傷站在他身後的Durant,當下立刻退場、並未再重返比賽。
勇士球團初步判斷Durant的傷勢為左膝過度伸展,詳細狀況則必須等核磁共振檢查過後才能明瞭。不過根據美國籃球記者Adrian Wojnarowski的消息,Durant的情況並不樂觀。
Wojnarowski表示,經勇士醫療團隊的評估過後Durant必須至少休養6周,勇士球團甚至可能得做好本季接下來所有比賽都缺少KD的最壞打算。Durant本季至今每場比賽可攻下25.3分8.2籃板4.8助攻,投籃命中率是生涯最佳的53.7%,還是勇士陣中得分王、籃板王兼阻攻王,少了他對勇士攻守戰力都將是一大折損。
為了補足陣中前鋒位置,勇士在1日傳出將簽下36歲老將Matt Barnes應急,Barnes在日前因為DeMarcus Cousins的交易案而被國王釋出,本季成績為7.6分5.5籃板2.8助攻。
勇士在日CP值爆表前出清二年級生後衛Briante Weber,消息指出是為了簽下日前遭湖人釋出的控球後衛Jose Calderon做準備,但沒想到Durant意外受傷,讓勇士決定優先增添前鋒人手,若Barnes成功加盟將會是繼2008年後再次回鍋勇士。
▲Kevin Durant遭隊友Zaza Pachulia意外撞傷。(影片取自YouTube連結)
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